Varme mot menssmerter

Menssmerter blir ofte snakket om som noe man bare må tåle. Men forskning viser at en enkel ting mange allerede bruker hjemme sånn som varmeflaske, varmepute, varmt bad eller varmeplaster faktisk kan ha en smertelindrende effekt.

Et nyere forskningsfunn er særlig interessant: En systematisk oversikt og metaanalyse publisert i Frontiers in Medicine i januar 2026 så på 57 randomiserte studier med til sammen 5 359 deltakere. Forskerne fant at varmebehandling sannsynligvis reduserer smerte ved primær dysmenoré, altså menssmerter uten kjent underliggende sykdom. Sammenlignet med ingen behandling ga varme lavere smerte både ved akutte smerter og ved gjentatt bruk over tid. Studien fant også at varmebehandling kunne gi omtrent like god, eller litt bedre, smertelindring enn NSAIDs, som ibuprofen og naproksen, og at varme trolig ga færre bivirkninger enn slike medisiner (Frontiers).

Dette betyr ikke at varme alltid erstatter smertestillende medisiner, men det viser at varme ikke bare er et gammelt kjerringråd. Det er en enkel, billig og tilgjengelig metode som kan være verdt å prøve, særlig for unge som nettopp har begynt å få mensen og ennå lærer hva som hjelper kroppen deres.

Forskerne forklarer at varme kan virke fordi den øker blodgjennomstrømningen i bekkenområdet. Det kan bidra til å redusere kramper og spenninger i muskulaturen. Menssmerter kommer ofte av at livmoren trekker seg sammen for å støte ut slimhinnen. Ung.forskning.no forklarer at livmoren er en stor muskel, og at denne «muskeljobben» kan kjennes som smertefulle kramper (Frontiers).

Helsenorge anbefaler også varme som et alternativ ved menstruasjonssmerter. De skriver at en varmepute eller varmeflaske på magen, eller et varmt bad, kan brukes som et alternativ til ibuprofen (Helsenorge).

Dette er viktig kunnskap for unge. Mange som får sin første mens, vet ikke hva som er vanlig, hva som kan hjelpe, eller når de bør be om hjelp. 

Samtidig må vi være tydelige: Sterke menssmerter skal ikke bagatelliseres. Hvis smertene gjør at man ikke kommer seg på skolen, må avlyse aktiviteter, blir kvalm, kaster opp eller blir sengeliggende hver måned, bør man snakke med helsesykepleier eller lege. Varme kan hjelpe mange, men sterke eller økende smerter kan også være tegn på noe mer, som endometriose. Les mer om det her.

Kort oppsummert: Det viktige funnet fra forskningen er derfor ikke bare at varme kan lindre smerte. Det viktige er at unge får vite at de har flere muligheter. Menssmerter skal tas på alvor, og behandling trenger ikke alltid starte med sterke tiltak. Noen ganger kan første steg være så enkelt som varme på magen.